Spier verandert niet in vet als u stopt met trainen

Spier verandert niet in vet als u stopt met trainen

Mythe: Spier wordt vet als je stopt met trainen.

Spieren en vetten bestaan ​​uit heel verschillende soorten cellen met volledig verschillende functies. De skeletspieren worden groter wanneer iemand voornamelijk traint door hypertrofie; met andere woorden, de persoon wint niet meer spiercellen (wat hyperplasie zou kunnen zijn), maar de genen die ze hebben, worden alleen maar groter, met meer filamenten en dergelijke die in de cellen worden ontwikkeld om tegemoet te komen aan de meer uitdagende vraag op hen .

Nadat een persoon gestopt is met trainen, gaan de spiercellen niet weg en slagen ze er op de een of andere manier in vetcellen te worden; in plaats daarvan krimpen ze gewoon. Hierdoor kan het lichaam energie besparen wanneer de dagelijkse activiteiten van een persoon niet zoveel spiermassa nodig hebben; spiercellen nemen nogal wat energie om te behouden (rustcalorisch gebruik van 13 calorieën per kilogram per dag).

De mythe dat spieren te dik worden als een persoon stopt met trainen, komt waarschijnlijk voort uit het feit dat mensen die een lichaam opbouwen of anderszins veel bewegen, die dan stoppen met trainen, de neiging hebben om een ​​beetje raar langs de randen te kijken. Er zijn een paar verschillende dingen die hieraan bijdragen, maar in de eerste plaats komt het allemaal neer op calorie-inname.

In het bijzonder hebben mensen die regelmatig sporten de neiging om te wennen aan het eten van nogal wat meer voedsel dan mensen die een relatief gezond lichaamsgewicht hebben zonder te sporten. Zodra ze echter stoppen met trainen, verliezen ze ogenblikkelijk de behoefte aan de calorieën die ze gebruiken tijdens hun trainingen, wat vaak behoorlijk belangrijk is.

Het wordt echter erger. Na verloop van tijd, naarmate hun lichaam de spiermassa verliest, heeft hun lichaam aanzienlijk minder calorieën nodig, zelfs als ze niet sporten. Zoals eerder opgemerkt, branden rustende skeletspiercellen ongeveer 13 calorieën per kilogram per dag of ongeveer 6 calorieën per pond per dag. Dus ze zien zelfs een heel verschil daar terwijl ze gewoon rondhangen en niets doen.

Dus bottom-line, mensen die regelmatig sporten en stoppen, hebben de neiging snel vet te krijgen omdat ze hun voedselinname niet aanpassen om te compenseren voor hun verminderde caloriebehoeften, niet omdat spiercellen op de een of andere manier in vetcellen veranderen.

Bonus feiten:

  • Er zijn drie hoofdtypen spiercellen. De eerste is glad spierweefsel, dat de wanden van bepaalde bloedvaten en de wanden van de slokdarm, baarmoeder, maag, urethra, blaas en darmen, onder andere plaatsen; dit type spier wordt als onvrijwillig beschouwd. Het tweede type is de hartspier, die ook onvrijwillig is en alleen in het hart wordt gevonden. Het derde type is skeletspier, dat sterk op hartspiercellen lijkt en waar de meeste mensen aan denken als ze aan spieren denken. Skeletachtige spieren zijn bevestigd aan pezen die op hun beurt zijn vastgemaakt aan botten. Hartspiercellen hebben de neiging om in onregelmatige hoeken te worden verbonden, die geïntercaleerde schijven worden genoemd. Skeletachtige spiercellen, aan de andere kant, hebben de neiging om te worden gerangschikt in parallelle bundels.
  • Binnen de soorten spiervezels die we bewust kunnen beheersen, zijn er trage bewegingen met twitch en fast twitch. Slow-twitch-spiercellen zijn veel zwakker dan snelle spiercellen, maar ze zijn ontworpen voor uithoudingsvermogen. Snelle twitch-spiercellen zijn relatief sterk in vergelijking met hun langzame twitch-tegenhangers, maar hebben door hun ontwerp maar weinig uithoudingsvermogen.
  • Hoe spiercellen werken, is als volgt: ze bevatten microscopische filamenten met nog kleinere vezels bevestigd aan deze filamenten. Wanneer elektriciteit vanaf de buitenmembraan in de spier wordt gebracht, haken de vezels van de filamenten op vezels van andere filamenten en duwen tegen elkaar aan, waardoor de samentrekking wordt veroorzaakt.
  • Spierpijn na trainingen, die meestal de volgende dag verschijnt, wordt niet veroorzaakt door melkzuur, zoals ooit werd gedacht. Integendeel, het wordt veroorzaakt door kleine tranen in de spiervezels zelf.
  • Spieren zijn ongeveer 18-26% efficiënt in termen van de totale metabole kosten versus het daadwerkelijke uitgevoerde mechanische werk.
  • Gemiddeld is 42% van de lichaamsmassa van een volwassene opgebouwd uit skeletspier. Voor vrouwen daalt dat aantal gemiddeld tot 36%.
  • Zoals opgemerkt verbruiken skeletspieren ongeveer 13 calorieën per kilogram per dag. Dus, als je ongeveer 81 kg weegt en een man bent, zullen je skeletspieren ongeveer 442 calorieën per dag verbranden als je alleen maar de hele dag zit [(81 kg * .42) * 13 calorieën / kg]. Als u een doorsnee vrouw bent bij diezelfde massa, verbrandt u ongeveer 379 calorieën uit uw rustgevende skeletspieren per dag.
  • Vetcellen verbranden ongeveer 4,5 calorieën per kilogram of ongeveer 1/3 wat skeletspiercellen zullen verbranden. Hoeveel van uw lichaamsmassa uit vetcellen bestaat, verschilt sterk van persoon tot persoon, maar u kunt een lichaamsvet-test gebruiken om dat aantal te krijgen en vervolgens gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën uw vetcellen per dag verbranden. ((BodyFatPercentage * gewicht in kg) * 4,5 calorieën / kg)
  • Botcellen verbranden ongeveer 2,3 calorieën per kilogram. Als u een man bent, bestaat gemiddeld ongeveer 15% van uw lichaamsmassa uit bot. Voor vrouwen is dat aantal ongeveer 12%.

Laat Een Reactie Achter